trening cardio

[...] 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 12x 45 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 12x 16 kg 5. Spięcia na hammerze - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h szosa. No i kolejny udany trening siłowy. Dołożone w większości ćwiczeń, ale już generalnie jest na styku. Na szosie typowe [...]

[...] - 4s MAX tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” klatki - 4s po 10x 50 kg tempo 3011 4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4s po 10x 18 kg 5. Allachy - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h szosa. Tu podobnie jak przy nogach zmiana ilości powtórzeń. 2 pierwsze ćwiczenia metodą 5x5, więc od razu ciężar poszedł w górę. W [...]

[...] Trap T-raise - 4 serie 4. Ściąganie do klatki na hammerze szerokim nachwytem - 4 serie 5A. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4 serie 5B. Odwrotny butterfly - 4 serie Po treningu 20 min cardio. Trening bardzo podobny do tego, co robię zawsze, ale celowanie z ciężarami. Ogólnie prawie coś się zmęczyłem :-P. Ale trudno się trenowało, bo było [...]

[...] tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, [...]

01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]

[...] - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/gp8FyskljDo https://youtu.be/LTHUbo4K4KE https://youtu.be/Bhfbugo8dyc Szybki, mało objętościowy trening. W planie zamiast drugiego ćwiczenia na triceps był biceps, ale odpuściłem, żeby ręka doszła do końca do siebie. I tak się bardzo cieszę, że nie dawała się we znaki [...]

[...] W sesji popołudniowej tabata https://youtu.be/-ECl-qmlCkc https://youtu.be/C59EbHHefq8 https://youtu.be/qQ9Yk3XK-pI https://youtu.be/Fa_92CNWAlM Powiem szczerze, że kozak trening. Straszna pompa, widać na ostatnim filmie jak bicki spompowane :-D. Ogólnie ciężary albo jak ostatnio albo delikatnie w górę. Miska i suplementacja Dzień bez [...]

[...] wzdłuż ciała - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x7kg; 15x7kg; 15x7kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Po treningu na koniec interwał 5min + 15min (20/40) + 10min. https://youtu.be/Je2_Dp8lhXs https://youtu.be/gXqdm952SzM https://youtu.be/VvKmiEJ4Cpw Trening zrobiony raz dwa, [...]

[...] Trening podobnie jak wczoraj, na tych samych ciężarach co ostatnio. Co prawda po wczorajszym ładowaniu miałem sporo energii, ale nie ma już co szaleć ;-). Na koniec treningu, jako że miałem więcej czasu, bo nie robiłem cardio, to trochę się porozciągałem. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz, 7Nutrition BOMB [...]

[...] Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4s 2. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego - 4s 3. Unoszenie [...]

[...] sztangę na skosie w dół i siły malutko w porównaniu do tego co było kiedyś. Ale chciałem przypomnieć sobie jak czuję dół klatki i chyba wjedzie do następnego planu. Poza tym trening bardzo przyjemny i powoli coraz więcej siły, chociaż dalej jestem na niskich kaloriach. Miska i suplementacja 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu [...]

[...] drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/WGwnHcfGKIw https://youtu.be/JltRw0tw6Tc Dzisiaj trening bardzo średni, w zasadzie jeden z gorszych jakie pamiętam. Kompletnie nie miałem zajawki, szczególnie przy nogach. Ale o dziwo przy nich dołożyłem ciężaru, a przy [...]

[...] się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. Machnąłem całą górę, więc można było jechać na targi coś podjeść :-D. Najpierw po powrocie pierwsze malowanie Wolskiego i potem ogień na [...]

[...] 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt. https://youtu.be/2g32F_t0W1A https://youtu.be/twX9y-G3CdU https://youtu.be/L0iaGhEkQX0 https://youtu.be/ZGy7Pbxaatk No więc taka sytuacja, trening jeszcze trochę na bombie, ale ładnie poszło. Momentami brakowało trochę tlenu, ale w rezultacie gdzie niegdzie nawet dołożyłem kg. Bardzo mocno klatka spompwana po [...]

[...] - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/lUtHCXfChWY Trening dziś też z partnerką treningową, więc przerwy trochę dłuższe. Musiałem zamienić kolejność 1 i 5 ćwiczenia, bo sprzęt był zajęty. Klatka świetnie przepracowana, chociaż dalej jakoś słabo było mimo [...]

09.01.17 Wczoraj był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] dolnego - 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/biG9ahJYSIk Bardzo fajny trening. Więcej razy się podciągnąłem, niż ostatnio. A w innych ćwiczeniach dorzuciłem po te ok. 2,5kg i na następnym treningu planuję kolejny progres. Dodatkowo stawiam dużą [...]

[...] tempo 30x0 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/ADEHcPv7hlc https://youtu.be/bRdP5sSJhHQ Przed treningiem na czczo poszła porcja Grenade 50 Calibre i na prawdę kozak trening. Tym razem już bez żadnych akcji, więc to było widocznie dlatego, że nie rozpuszczałem, a [...]

02.03.17 Wrzucam wypiskę, bo trening zrobiłem rano i zaraz się pakuję i lecę na Śląsk. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; 12x28,5kg; 10x28,5kg; 10x28,5kg 2. Pendlay row - 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x80kg 3. Front pulldown - 15x35kg; 12x37,5kg; 10x40kg; 8x42,5kg obciążenie na [...]

[...] seriami 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7bl6-lZTbNg Dalej jestem strasznie spuchnięty przez co trening średnio komfortowy. Musiałem przez to zrezygnować w MC sumo, bo już po jednej nodze ledwo się prostowałem. Za to dorzuciłem po 20-30kg na serię przy suwnicy i [...]